cos nie tak

A czy w tym czasie zrobilas jakies odbicie kaloryczne wskoczylas na 500 wiecej albo cos? To byl ten moment kiedy przytylas 4kg tak? Bo masz strasznie nedzne kcal, strasznie i metabolizm slabienki skoro tyjesz na podniesieniu. Serio porob badania. Bo tarczyca to jedno, a insulinoopornosc to drugie skoro tyle cm w pas poszlo. Plus kortyzol. Nic [...]

To tak w wielkim skrócie %-) wrzucaj tłuste miecha,ryby. Nie bazuj na kurze tylko. Urozmaicaj dietę w dziale kuchnia jest mnóstwo fajnych przepisów może znajdziesz cos dla siebie:)

A powiedz mi jeszcze, czy ma sens masowanie/recompowanie przy IF? Ja się kieruję głównie wygodą, którą mi daje. Często mam tak, że pracuję niby do 15, z jedzeniem jestem gotów do 15, a okazuje się, że muszę jeszcze 3h zostać, a ja nie mam ze sobą nic i mnie już coś trafia. Przy IF tego nie mam bo zakładam, że 15:30 kończę jeść i po temacie. [...]

w końcu coś tam widać :) nogi objętościowo mi bardzo poszły, ale ja tak mam niestety że docinają się na samym końcu, a na masie to nawet nie ma co oglądać ;p /SFD/2016/9/21/d13b71295fa0408ab342808878161649.jpg

Jeśli dieta redukcyjna miała braki (witaminy, minerały, antyutleniacze itp.) lub była zbyt drastyczna i spowodowała stres w organizmie, a przez to: nierównowagę hormonów, wzrost kortyzolu itd. - mogła spowodować pogorszenie stanu zdrowia i zaostrzenie objawów astmy. Ta choroba, podobnie jak i inne - nasila się pod wpływem każdego stresu [...]

Tzn otreby zamienie mowie dalem pogladowo :D chleb z piekarni szablewski biore co do bialka stosujac sie do zalecen 2g/1kg masy cialato i tak jest pare g wiecej. mleko do platkow byloby ok ale nie musi byc moze byc nawet twarog czy cos w tym stylu 6 posilkow ogarniam w miare ok idzie czasem w kuchni sie placze ale daje rade :D

Że ktoś coś robi to nie znaczy źe akurat jest najlepsze. W wysiłku długoterminowym o umiarkowanej intensywności najefektywniej spalają się tłuszcze a ze ktoś woli na węglach to ok jego sprawa. Przecież tak też można.

wrzucaj coś częśćiej, bo pewnie sporo osób jest ciekawych jak u Ciebie wszystko wyglada :-) Wrzucam kiedy mam tylko czas. Nie raz jest tak ze nawet naczyń mi się nie chce myć po prostu odpocząć. 12 h w pracy, wstaje przed 5, jestem w domu po silce 21. Mam aparę h na odpoczynek pobycie z kobietą zrobienie miski wymycie sie sen. W dodatku [...]

Tak to wygląda. Pierwszy bark, problem z tą delikatną opuchlizną, może ktoś coś dojrzy na pierwszy rzut oka? Pewnie jutro skoczę po rtg. Wcześniej nie było większych problemów, podczas treningu czułem ból przy francuskich w siadzie. W sumie pierwszy raz włożyłem te ćwiczenie, może technika była nieidealna i ciężar delikatnie zbyt duży. Problem od [...]

Siema. Nowa robota daje mi popalić. W tygodniu byłem na 2 treningach. Jestem tak wyj**any i chyba przeziebiony ze nie pytajcie. Jutro z rana poleci klata i łapy i cos wstawię. 5 teczka

Tłuste mięsa, ryby, różne tłuszcze/oleje, w większości wychodzą nasycone, owoce (banany, ananas, winogrona - mało więcej), warzywa (te w miarę możliwości bardziej kaloryczne, również nie wszystkie), kokos no i sporadycznie jaja. Tak naprawdę już mało więcej z tej grupy co wymieniłem (nawet nie wiem czy coś więcej) xd .

dzieki za linki ale mysle ze obejdzie sie ;-) az tak poczatkujacy nie jestem hehe. stworze cos pod siebie i wrzuce chlopakom do oceny w dziale trening ;-)

jak już napisano przyda im się taki kubeł zimnej wody na głowy. Co prawda 4:0 trochę boli, bo to jednak spora deklasacja ale póki co to dopiero pierwszy tak słaby mecz naszych,więc nie ma jeszcze co głów ścinać. Ważny będzie styl gry z Kazachami, bo dużo pokaże czy to wypadek, czy trzeba coś szybko zmieniac. No chyba ze nie wygramy,wtedy co nam po [...]

[...] 180g dziennie i zastanawiam sie czy proporcja t do ww nie jest zbyt duza... edit: oczywiscie moge zrobic tak ze te 500g ww w dt dam przed i po treningu plus w ost posilku, jednak chcialem wiedziec czy stoi cos na przeszkodzie by na raz wrzucic w soeboe te ok 300g w po treningowym ;-) Zmieniony przez - magikcjanin w dniu 2017-11-14 17:46:47

To juz poddalem analizie, stad ten pomysl. No niestety cos kosztem czegos. Skoro masa sportowcow laduje w siebie towar kosztem zdrowia zeby sie poswiecic temu co robia to ja tez chce to zrobic w mniej znacznym stopniu. Dlatego wybralem clen I chce to zrobic w miare racjonalnie. I tak trybu zycia nie zmienie, bo nie mam mozliwosci. Ambicje kosztuja.

Robię tylko FBW, bo tak mi lepiej z regeneracją. Coś tam próbowałem ze splitem góra dół, ale zauważyłem, że mam słabą regeneracje i wolę dowalić, a następnego dnia odpocząć. Poza tym koncentruję się na podstawach i nawet nie widzę potrzeby zabawy w większe ilości ćwiczeń na dany mięsień. Zawsze można gdybać czy robić dany mięsień dwa razy w [...]

Rion ale nie zapominaj że mówimy o osobie początkującej tak jak tomekkkkkk dobrze opisał od czegoś trzeba zacząć i jakieś granice na początku w objętości muszą być. Bo podejrzewam że przyznasz mi rację że najgorsze co można zrobić to zacząć od przeladowanego treningu- nieważne czy to siłownia rower czy bieganie. Organizm potrzebuje [...]

No raczej za malo dlatego w poniedzialek nie podbijam tylko jade na obciętych ciężarach. Zwłaszcza, że na pierwszy ogień poleci martwy ciąg 2 serie więc chyba to zrobie sobie jakąś 80tką po 10 powt. żeby się nie skatować znowu jak w poprzedni poniedzialek tą 105tką. Próbe podbijania podejme dopiero w środe ale i tak może być słabo jeszcze. Cały [...]

Szkoda czasu na 10tyg bo efektywnie od 4 czy nawet 6 tygodnia bedziesz dopiero na rozkreconym srodku. Zostaje ci wiec 6-4 tygodnie cyklu w trakcie ktorego cos tam zbudujesz. Hormony i tak sie rozj**ia nie ma juz wiekszego znaczenia czy jestes 10 czy 15 tyg i odblok bedzie raczej podobny. Dlatego wszyscy odradzaja 10tyg na enanie. 10 tyg to mozna [...]

[...] OHP 1(r)+3s Abs *Wszystkie cwiczenia w piatek wykonywane ciezarem pozwalajacym na wykonanie wiecej powtórzeń o 2 z zachowaniem tych samych RPE co w pon i wtorek. No i takie cos to bylby 1 blok treningowy i tych bloków w mezocyklu powiedzmy 3 (RPE 7-8-9) i zakresy powtorzen w mezocyklach (5 mezocykli): 10-8-6-4-2 powtorzenia. Czyli w pierwszym [...]